ぽっこりお腹を引っ込めたいよ～

「ロングブレスダイエット」で
ちょっと有名になった美木良介のトーク＆エクササイズへ
主人が行って来ました。

それから　我が家では、ブームになって
「ス～～ｩ！」「ウウ～～ッ！」
「ス～～ｩ！」「ウウ～～ッ！」

これは、真剣にやればかなりの効果が
出てくるのではないかな。
お腹の筋肉が割れたりしなくても良いけど
ぽっこりお腹は引っ込むような気がする。

３秒で息を吸って　７秒でゆっくり吐く　
深呼吸の気持ち良さが　良くわかります。

深呼吸をすると
副交感神経の働きが高まってリラックスしたり
体の末端の血流がよくなって、
冷え症の改善や美肌にも効果があるようです。
また、高血圧を改善し、
動脈硬化や血栓を予防して生活習慣病の予防にも
なることもわかっています。

体だけではなく　心が軽くなります。
朝に　深呼吸をすると
「今日も一日　元気に過ごそう」と意欲が沸いてきます。

去年読んだ
だらだら走り　のんびり泳ぐ　
がんばらないスポーツの事が書いてある本
「下り坂では　後ろ向きに」丘沢静也　著


「深呼吸をしましょう」と言うと
最初に　息を深く吸い込もうとするが
まず、息をしっかり吐く。
しっかり吐けば　あとは自動的にたくさん空気が吸える。

なるほど～～

また
「ため息をつく」と言うけれど
あーあと思ったとき、体が敏感に深呼吸の必要を察知して
無意識に深呼吸をしようと自動的に出るもので
「ため息は出る」ものである。
ため息はネガティブな呼吸ではなく
バランス回復の為のポジティブな呼吸である。

なるほど～～

あくびも　ネガティブに考えられるが
ため息と同じで、
【欠伸】伸びが欠けているのを修正するために
体がストレッチをしながら、深呼吸をする。

ため息が出る　あくびが出る
そのたびに　小さな不幸が逃げていく

なるほど～～

深呼吸をしながら、筋トレをする
「ロングブレスダイエット」
良いかも知れない（*^_^*）


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スポーツクラブも良いけど・・

１１月になり
お友達と約束した通り　スポーツクラブへ行って来ました。

５か月ぶりなのに、
みんな覚えていてくれて嬉しかったです(*^。^*)

おばさんが休会してる理由を知ってる人は
数人しかいませんので、
　
夏は暑いからお休みしてた　(・_・;)
運動が　嫌になってしまった　(-_-メ)
人間関係がこじれた　(；一_一)

勝手な想像で理由が独り歩きしてたようです(苦笑）

スポーツクラブへ行くようになるまでは、
おばさんは、家で自己流の運動をしてました。

主人は　趣味がスポーツと言うほど
スポーツ好きですので　家にはなんとな～く
運動器具があります。
おばさんも　なんとな～く使っていました(*^。^*)

環境は整っていますが、
いつもこれで良いのか？と言う疑問がありました。
心地良く汗はかきましたが、本当にこれで良いの？

そんな思いがしてる時　近くにスポーツクラブが出来て
近いし　規則的に行けるし　行ってみよう。

週３回　朝１０時から行くと決めました。
これが・・・結構大変な事だとは　分かっていませんでした(>_<)

９時になると仕事の電話が入ったりして、
慌てて処理をして　９時４５分に家を出る。
運動が終わって　携帯を見ると　数件の着信が。。

体は　汗かいてすっきりなのに、心が別の汗かいて；；(^^ゞ
少し重い気がしました。
これは、自分で都合の付けられる仕事と言いながら
仕事中に私用をしてる　罪悪感だったのでしょう。

今　振り返ってみると　これも大きなストレスになって
いたような気がします。
運動をして　ストレス・・(；一_一)　意味ないですよね。

今回　スポーツクラブに復帰するにあたって
考え直しました。
スポーツクラブは　週１～２回
その他の日は、以前通り　家で運動をする事にしました。

ストレッチは　スポーツクラブのインストラクターから
しっかり習ってきましたから、その通りにやったら良い。

通販で　有名な(^^ゞこんな器具もあります。


セラバンド　




写真は、おばさんではありません。念の為(笑)

バランスボール　


いつも身の回りに置いて
テレビ見ながら　バランスボールに乗る
家事の合間に　セラバンド

相変わらずの　ながら運動です(^^ゞ

病気から得る物が無ければ　
何も変わらないですよね～。


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